Дитячий фітнес – спортивні тренування для дітей у віці від 6-х до 12 років, фізичні навантаження яких спрямовані на правильний і гармонічний розвиток дитячого організму.
Дітям із наймолодшого
віку батьки повинні прищеплювати навички здорового способу життя – привчати
дбати про себе та своє тіло. Уроки дитячого фітнесу відмінно справляються із
завданнями, будучи хорошими помічниками для батьків у питаннях розвитку й
виховання малюка.
Навіщо дитині фітнес?
Дитячий фітнес гармонійно
розвиває дитину, допомагає знайомитися з можливостями свого тіла, навчає
одержувати задоволення від рухів і фізичної діяльності.
Це не обов’язковість, як
шкільний урок фізкультури, де силують, кричать і ставлять погані оцінки, а весела
подорож у світ здоров’я – уроки дитячого фітнесу побудовані у формі спортивної
гри.
Заняття з дитячого
фітнесу здебільшого відбуваються у спеціально адаптованих залах для тренування,
обладнаних дитячими спортивними тренажерами.
Середня тривалість заняття:
30-45 хв.
5 причин, чому треба
віддати дитину на дитячий фітнес:
1. Дитячий фітнес сприяє
зміцненню опорно-рухового апарата малюка: формується правильна і гарна постава;
зміцнюються м’язів стопи й гомілки, що слугує хорошим захистом від
плоскостопості; розвиваються та зміцнюються всі основні групи м’язів організму
дитини.
2. Завдяки рухливим і
веселим урокам дитячого фітнесу у дитини покращується координація рухів,
витривалість організму, сила та швидкість.
3. Легкі та динамічні
уроки дитячого фітнесу зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи організму
дитини, покращують обмінні процеси в організмі, сприяють гарному травленню й
теплорегуляції.
4. Дитячий фітнес
підвищує опірність організму, зміцнюючи імунітет дитини, тому є хорошим
захистом від застудних захворювань.
5. На уроках дитячого
фітнесу дитина зможе завести перших друзів, навчитися невимушено почуватися в
колективі, зокрема якщо малюк сором’язливий або у нього є труднощі в
спілкуванні, наприклад, у школі. Також уроки дитячого фітнесу можуть стати для
дитини початком шляху у великому спорті або захоплюючим хобі – здоровою
альтернативою комп’ютерним іграм, і точно захистять дитину від зайвої ваги й
ожиріння.
Що таке дитячий фітнес?
Це порівняно новий, але
вже досить популярний напрям у сфері фізичного виховання дітей, заснований на
комплексному підході до підтриманні та зміцненні дитячого здоров’я. На відміну
від звичайної шкільної фізкультури, дитячий фітнес – це ціла система спортивних
розвиваючих заходів, розроблена для дітей певного віку і представляє собою
якусь подобу дорослого фітнесу, але в його “полегшеному” варіанті.
Говорячи простою мовою,
це комплекс спортивних занять, розрахованих на те, щоб дитина не тільки
зміцнювала імунітет і фізичне здоров’я, але й проводила своє дозвілля весело і
цікаво. Для цього досвідчені майстри розробляють спеціальні програми, прагнучи
прищепити нашим дітям щиру любов до спорту і усвідомлене бажання піклуватися
про своє здоров’я.
А оскільки це дитячий
фітнес, то найголовнішим інструментом розвитку дитини в ньому є гра. Практично
всі вправи містять ігрові елементи, а значить, дитина отримує подвійне
задоволення: і розвивається, і розважається.
Ось основний перелік
напрямів дитячого фітнесу:
– “Звероробіка” –
кумедний вигляд аеробіки для самих юних відвідувачів клубу, заснований на
наслідувальних рухах і розвиває не тільки фізичний потенціал, а й дитячу
фантазію.
– “Ферст Степ” (“перший
крок”) – програма, розрахована на малюків, які займаються спільно з батьками, і
спрямована на формування навичок рівноваги, розвиток дрібної моторики, пам’яті
й мови.
– “Бебі-топ” (“дитяча
стопа”) – заняття, що запобігають і виправляють дитячу плоскостопість.
– “Степ бай степ” (“крок
за кроком”) – програма навчання малюків правильної ходьбі, спрямована на
зміцнення вестибулярного апарату і розвиток дрібної моторики.
– “Бебі Геймс” (“дитячі
ігри”) – заняття, засновані на рухливих іграх, естафетах та конкурсах і
спрямовані на розвиток дитячої уваги, дрібної моторики і координації рухів.
– Лого-аеробіка –
комплекс вправ, супроводжуваний вимовою певних звуків і фраз для розвитку у
дитини не тільки координації рухів, але і правильно говорити.
– Дитячий фітбол –
комплекс вправ з використанням спеціальних великих м’ячів для розвитку дитячого
опорно-рухового апарату і формування правильної постави.
– Дитяча йога – комплекс
вправ, заснованих на принципах хатха-йоги і розвиваючий дитину як фізично, так
і духовно.
– Хореографія – комплекс
ігрових уроків на основі акробатики, що розвиває поставу, м’язовий каркас і
вестибулярний апарат дитини.
– Східні єдиноборства
(капоейра, у-шу, карате, тхеквондо і пр.) – відмінно розвивають координацію
рухів, м’язовий каркас, вчать правильному диханню і дисциплінують.
– Основи легкої атлетики
(плавання, скелелазіння, велосипедний спорт, ролики тощо) – забезпечують
оптимальне навантаження на всі групи м’язів дитини і прищеплюють йому інтерес
до певних видів спорту.
Якою б не була програма
дитячого фітнесу, її основна мета – загальний гармонійний розвиток дитини,
виховання його в колективі серед однолітків і в здоровій спортивній атмосфері.
А чи буде користь?
Ще й яка! Потенційно
кожна дитина схильна до високої фізичної активності – до цього його підштовхує
сама природа: для рівномірного росту кісток і м’язів діти повинні якомога
більше ними “ворушити”. Фітнес-заняття не просто дозволять дитині “ворушитися”,
а й навчать, як саме це слід робити, щоб вирости здоровим і красивим.
Цікаво, що наші м’язи
здатні “запам’ятовувати” свій стан і навіть після деякої перерви в заняттях
підтримувати або дуже швидко повертати собі тренований вид. Це означає, що
відмінна фізична форма, придбана дитиною під час занять фітнесом, фактично
залишиться у неї на все життя, навіть якщо згодом вона не зможе приділяти
спорту багато часу.
Дитячий фітнес “спрацює”
ще і як відмінний відволікаючий засіб: у дитини банально не залишиться часу на
довге просиджування за комп’ютером або перед екраном телевізора. У неї
покращиться апетит, і з’являться нові друзі, об’єднані спільними інтересами. З
ослабленої і кволої або надмірно повної дитина дуже скоро перетвориться на
підтягнутого, живого чоловічка, якому зовсім не важко збігати в магазин,
винести сміття або навіть просто піднятися по сходах. Фітнес виправить невеликі
вади у розвитку опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість, часті
суглобові вивихи тощо), зміцнить серцевий м’яз і нервову систему.
На заняттях фітнесом
дитина пізнає саму себе, навчиться володіти своїм тілом, розвине витривалість і
силу, швидкість і координацію рухів, придбає достатню силу волі і попутно, в
ненав’язливій формі, опанує необхідні основи здорового способу життя.
Величезним плюсом
дитячого фітнесу є його безпечність для здоров’я. Вона виражається абсолютно у
всьому: у чітко продуманих програмах вправ, в наявності зручного спортивного
обладнання, в строгому медичному контролі за всім, що відбувається з дитячим
організмом до, під час і після занять і, нарешті, в індивідуальному підході до
кожної дитини.
Фітнесу всі роки покірні?
У загальному розумінні, дитячий фітнес розрахований на фізичне виховання діточок від 1,5 до 15 (а десь і до 16) років, проте в деяких фітнес-клубах є програми і для … новонароджених. В цьому випадку немовля чекає басейн з індивідуальним інструктором і мамою в якості головної помічниці, а також професійний масажист.
Починаючи з 1,5 років
можна приступити до нескладних вправ для розвитку опорно-рухового апарату і
дрібної моторики за спеціальними програмами на кшталт “Степ бай Степ” або
“Ферст Степ”, за якими малята зможуть займатися за підтримки батьків.
У 3-5 років для
дошкільнят стають актуальними рухливі ігри, конкурси (“Бебі Геймс”) і вправи на
формування правильної постави та розвитку мовлення (“Звероробіка”, фітбол і
т.п.). Заняття для них тривають не більше 20-25 хвилин і повторюються двічі на
тиждень.
Діти 5-9 років цілком
готові до вивчення східних єдиноборств, хореографії або йоги. Вони можуть
відвідувати басейн і займатися ігровими видами аеробіки. Тривалість занять
становить близько 30 хвилин не рідше 2-3 разів на тиждень.
У 9-12 років вже можна
вибирати з різних видів кардіо-і силових вправ, зміцнюючи м’язи в тренажерному
залі не більше 40 хвилин в день 3 рази на тиждень.
Підліткам в 13-15 років
будуть цікаві й корисні сучасні види танців, йога або групові заняття аеробікою,
в тому числі, за участю велотренажерів.
