Особливості стретчинга для дітей

 Фізична активність дуже важлива для гармонійного розвитку дітей. І зовсім не обов'язково виховувати з малюка майбутнього олімпійського чемпіона. Для підтримання його форми і здоров'я цілком достатньо адекватного і делікатного навантаження. До числа таких навантажень, які можна освоїти і практикувати вдома самостійно, відноситься і дитячий стретчинг.

Стретчинг – це комплекс спеціальних фізичних вправ, які спрямовані на поступове збільшення рухового діапазону всіх груп м'язів. Дитячий стретчинг – окремий напрямок фітнесу для дітей. Постійні заняття цими вправами допомагають дитині зберігати жвавими і активними всі суглоби, підвищується еластичність зв'язкового і сухожильного апаратів.

Говорячи про стретчинг в цілому, фахівці мають на увазі, що заняття цим видом гімнастики повинні починатися саме в дитинстві, поки м'язова, сухожилкова і зв'язкова тканини, суглоби і хрящики м'які та рухливі. Необов'язково, що потім чадо обов'язково завоює чемпіонський п'єдестал і стане світовим рекордсменом з художньої або спортивної гімнастики, аеробіки або стане чемпіоном в будь-якому іншому професійному виді спорту. Однак відмінна розтяжка, яку допоможе придбати ігровий стретчинг, залишиться з ним на все життя. А хороша розтяжка – це в першу чергу застава меншій небезпеці травматизму при падінні або іншому нещасному випадку.

Стретчинг як ціла система спортивної підготовки застосовується для підвищення гнучкості тіла, для зміцнення опорно-рухового апарату. Вправи активно застосовують при тренуваннях спортсмени самого різного профілю – від гімнастів до хокеїстів і боксерів. Але і окремо цей комплекс є відмінним способом поліпшити фізичну форму зростаючого організму і створити великий вплив на майбутнє в плані здоров'я дитини.

«Stretch» в перекладі з англійської означає розтягування, еластичність. І це повністю відображає суть гімнастичного комплексу. Його унікальність і головна особливість полягає в тому, що ніхто нічого особливо не придумував – за основу взято рухи, які вважаються цілком природними для людини. Наприклад, ми часто потягуємося, встаючи з ліжка або вставши з-за столу після довгої сидячої роботи. Це і є стретчинг.

Особливості дитячого стретчинга полягають в тому, що дитина не втомлюється під час гри-заняття, не сприймає її як щось неприємне, обов'язкове, що від нього настирливо вимагають дорослі.

Для чого він потрібен?

Як вже говорилося, розтяжка і рухливість суглобів забезпечують дитині більш гармонійне зростання. Дуже часто діти відчувають фізіологічні болі в періоди інтенсивного росту кісткової, м'язової тканини, скаржаться на болі в колінах, спині. Регулярні заняття стретчингом допомагають легше пережити ці періоди, і енергійне зростання не доставить дитині ніяких неприємних відчуттів.

Діти і підлітки частіше, ніж дорослі, мають справу з вивихами та переломами. І це зрозуміло – вони більш допитливі, рухливі, невгамовні, частіше падають, осягаючи основи світобудови, а тому стретчинг можна розцінювати як своєрідну «страховку» на випадок травми – дитина з хорошою розтяжкою рідше отримує серйозні травми навіть при падінні, ніж дитина, що не має її.

Стретчинг допомагає дитині набути не тільки велику фізичну витривалість, він робить її більш стресостійким. Такі діти менш схильні до емоційної нестабільності, перенапруження, а при сучасному ритмі життя це вкрай необхідний навик.

Стретчинг допомагає виправити проблеми з поставою і ходою, а тому його елементи завжди включаються в програму лікувальної фізкультури для дітей з недугами опорно-рухового апарату. Якщо проблем з поставою немає, то систематичні заняття є їх відмінною профілактикою.

Фахівці в області психосоматики вважають стретчинг відмінним «навчанням» м'язового каркаса – м'язи поступово звикають виробляти адекватну тілесну реакцію на будь-які емоційні і психічні перевантаження, і це в кілька разів знижує ризик розвитку психосоматичних недуг.

Дитячий стретчинг рекомендується не тільки майбутнім спортсменам, але й тим дітям, які хочуть стати акторами, водіями та льотчиками – ця гімнастика є відмінним тренуванням координації рухів.

І нарешті, стретчинг сприяє розвитку фантазії. Ігрове тренування має на увазі особисту участь дитини в якійсь «фітнес-казці», в якій дитина приміряє на себе в саму прямому сенсі образи змії, зайця, лисички, жаби, золотої рибки та інших цікавих і добре знайомих персонажів, які навіть малюкові буває досить просто уявити собі.

Сьогодні у дітей спостерігається повальна гіподинамія. Вони дуже малорухливі, що є причиною маси проблем зі здоров'ям, вважають педіатри. Захоплення стретчингом допоможе дитині нормалізувати вагу, м'язовий тонус, стан хребта і суглобів, і це буде відмінною платформою для його здорового росту і розвитку.

Основні правила занять

Говорячи про правила стретчинга, слід зазначити, що головним з них є зворотна реакція – дитині повинні подобатися заняття, інакше ніякої користі від них він не придбає. Ці тренування зазвичай подобаються дітям. І щоб домогтися такого результату, важливо пам'ятати, що краще тренування – це тренування, проведене під музику. Якщо дітей буде кілька – ще краще, оскільки це дозволить розіграти справжній казковий спектакль.

Всі вправи повинні бути в належній мірі легкими, щоб дитина не втомлювалася, виконуючи їх, навантаження на м'язи і суглоби повинні бути делікатними і адекватними. Основні правила заняття такі:

1) м'язи повинні бути ретельно розігріті, підготовлені до основного комплексу вправ, тому тренування завжди починають з розминки;

2) вправи виконуються в повільному темпі й з великою часткою плавності;

3) прийоми і пропоновані вправи повинні бути спрямовані на симетричну розтяжку м'язів – праворуч і ліворуч;

4) під час занять дитина повинна дихати спокійно і рівно.

Вправи, які пропонуються дитині, повинні відповідати основним вимогам – вони повинні бути безпечними для її здоров'я, цікавими, наочними, показаними тренером, інструктором чи дорослим, який займається з дитиною вдома. Історія-казка, яка буде супроводжувати дію, повинна бути зрозумілою за віком, легкою, образною і цікавою.

Тренування повинні бути регулярними, інакше досягнутий прогрес буде швидко втрачений в тривалій перерві і доведеться все починати спочатку. Поступово складність прийомів зростає, але ускладнювати вправу можна тільки тоді, коли малюк повністю освоїв простий варіант вправи. Кількість повторень однієї вправи також має зростати поступово.

І ще одне дуже важливе правило говорить, що вправа, яка заподіює біль, не повинна входити в систему стретчинга. Якщо боляче, це може бути наслідком того, що м'язи були погано розігріті і не готові до основного навантаження або вправа виконується занадто різко, швидко, інтенсивно.

Якщо дитина скаржиться на біль, слід припинити заняття, дати м'язам відновитися і повернутися до тренування в більш щадному режимі, навіть якщо вона стане своєрідним «кроком назад» у вашій програмі.

Приклади вправ

Стати вашою улюбленою «фінес-казкою» може будь-яка історія, яку любить дитина. Можна зробити комплекс вправ на основі «Колобка» або «Теремка» – там багато тварин, зображуючи пластику яких дитина отримає не тільки користь для м'язів, але і задоволення від пізнавання і візуалізації улюблених образів.

Ось приклад казки, яка допоможе вам і вашій дитині в домашніх умовах познайомитися з ігровим стретчингом. Називається вона «Ледача Маша».

«В одному місті жила дівчинка Маша, яка була така лінива, що їй не подобалося ходити власними ногами. Всі люди робили це з задоволенням, а Маша – ні». На цьому місці ви і дитина повинні активно походити, показати, як ходили всі, і повільно походити, ледве пересуваючи ногами, як це робила Маша.

«Якось Маша зібралася в ліс, щоб зібрати квіти. Всі діти в цьому місті любили збирати квіти». На цьому місці дитина сідає навпочіпки, витягає одну ніжку і починає тягнутися із статичного положення за черговими «квітами».

«Маша побачила велику галявину, на ній росли тюльпани і ромашки. Але збирати квіти їй було лінь, і вона лягла в траву». З положення лежачи дитина повинна тягнутися за уявним квітами праворуч і ліворуч.

«По дорозі додому Машу, яка йшла знову дуже повільно, знехотя, наздогнала чапля, яка запропонувала посадити дівчинку на спину і довезти її до дому». Дитина показує чаплю – розкидає руки в сторони, широко розставляє ноги, змахує крилами.

«Маша поїхала з квітами на спині у чаплі. Але чапля швидко втомилася і попросила дівчинку піти своїми ніжками. Засмутилася Маша і заплакала. Тут назустріч їй вибігло лоша і запропонувало їй поїхати далі на ньому». На цьому місці слід показати лоша. Дитина стоїть на четвереньках, тримає голову прямо, по черзі випрямляє ногу назад – праву і ліву поперемінно.

«Поскакало лоша, та так швидко, що Маша не втрималася і впала». Дитина повинна показати, як дівчинка лежить на землі, відпочиває. Важливо домогтися загального розслаблення всіх м'язів, для чого окремо можна попросити дитину показати, як у Маші розслабилися руки, ноги, шия, живіт і т. д.

«Лежить Маша і бачить, як назустріч йде великий верблюд». Дитина показує цю тварину, стоячи на четвереньках, а потім підкидає руки за голову і округляє спину «горбиком».

«Поїхали, Маша, відвезу тебе додому, – сказав верблюд. Але Маша знову не втрималася на високому горбі і впала». Дитина лежить на підлозі і активно трясе руками і ногами.

«І дівчинка зрозуміла, що йти їй доведеться своїми ніжками». Дитина переходить до активної ходьби з плавними і високими підйомами колін.

«Увечері, коли Маша добралася додому, вона була такою щасливою, що змогла побороти лінь, що заснула так міцно, як ніколи до цього. І їй снилися чудові чарівні сни». Дитина виконує комплекс вправ з спокійним диханням і плавною розтяжкою рук і ніг.

Зробити такою ж цікавою і корисною можна будь-яку казку для дошкільнят і молодших школярів. У цьому допоможуть базові вправи.

1) «Балерина» – це вправа для рук. Треба встати прямо, ноги злегка зігнути в колінах, а стопи розгорнути в різні сторони. Плавно ручки повинні зімкнутися за спиною на рівні попереку. Потримавши їх так, слід повернутися в початкове положення і повторити. Вправа відмінно підходить для історій про олов'яного солдатика, про принцес, які любили бали й танці, про фей.

2) «Бігун» – вправа для ніг. На одній нозі потрібно зробити випад, зробивши крок вперед, зігнувши її в колінному суглобі. Друга ніжка залишається прямою. Важливо, щоб стопи дивилися строго вперед, не в сторони. Ручки впираються в коліна, тіло злегка йде вперед, але спинку згинати не варто. Пряма нога ззаду поступово і дуже плавно приділяється назад, поки не виникає почуття напруженості мускулатури в ній. Потім вправу роблять на другу ногу. Цей прийом відмінно підійде для опису того, як царевичі поспішають на допомогу, як переслідують ворога або дракона.

3) «Конячка» – вправи для спини і живота. Дитина стоїть на четвереньках, по черзі відводячи до напруги в м'язах праву і ліву ногу назад поперемінно, а потім роблячи це ж з руками. Важливо тримати спину прямою. Згодиться для демонстрації геройських коней супергероїв і принців.

4) «Гімнаст» – вправа для стегон. Потрібен м'яч. Дитина сидить, упираючись руками в підлогу ззаду, ноги широко розведені в різні боки. В руки потрібно взяти м'ячик і поступово рухати його вперед, не змінюючи положення ніг. Ця вправа допоможе наочно показати, як їде, наприклад, карета, або як гурт мандрівних героїв казки повільно просувається по лісі.

5) «Кобра» – лежачи на животі, потрібно підняти голову вище і прошипіти. Вправа ускладнюється звиваються рухи корпусом, як справжня змія повзе.