1. Ходьба по кімнаті з різним положенням рук (угору, у сторони, назад). Тривалість ходьби — 1 хвилина. Голову й тулуб намагатися тримати прямо.
2. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Підняти руки в сторони (вдих), опустити вниз (видих) і поплескати прямими
руками по стегнах. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
3. Вихідне положення: стоячи, п'яти разом, носки
нарізно, руки опущені. 1-2 — підняти зігнуту в коліні ногу вище й ляснути у
долоні під коліном. 3-4 — те саме іншою ногою. Дихання вільне, темп середній.
Повторити 4-5 разів.
4. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині
плечей. 1 — руки, злегка зігнуті в ліктях, підняти вперед, на рівень плечей,
пальці стиснути в кулаки (вдих). 2 — нахилити тулуб уперед, не опускаючи
голови, зігнути коліна й опустити руки вниз і назад (видих). 3-4 — випрямитися.
Повторити 5-7 разів.
5. Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки
зігнуті на рівні грудей. Поперемінно відводити убік то одну, то іншу руку, ніби
прошиваючи тканину голкою з ниткою. Дихання вільне. Повторити 5-6 разів.
6. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Ліву руку покласти на праве плече, праву закласти за спину. Повертати тулуб
ліворуч і праворуч, змінюючи положення рук (вільно «перекидаючи» їх). Дихання
вільне. Повторити 6-7 разів.
7. Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки на
поясі. 1—2 — підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, витягнути її вперед і
опустити, пряму, на місце. 3—4 — те саме правою ногою. Темп повільний.
Повторити 4-5 разів.
8. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей,
руки опущені. 1 — нахилити тулуб уліво, одночасно підняти праву руку вгору. 2 —
випрямитися. 3-4 — те саме в іншу сторону. Темп повільний. Повторити 5—6 разів.
9. Вихідне положення: стоячи, ноги разом, гімнастичну
палку тримати в обох руках перед собою. Підняти палку вгору, піднятися на носки
(вдих), палку опустити назад на лопатки (видих). Темп повільний. Повторити 5—6
разів.
10. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей,
палку тримати в зігнутих руках за плечима. Нахили тулуба в сторони. Темп
повільний. Під час нахилу — видих. Виконати 3-4 нахили в кожну сторону.
11. Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки на
поясі. Пересуватися по кімнаті дрібними стрибками на двох ногах, злегка
згинаючи коліна.
12. Повільна ходьба по кімнаті, яка супроводжується
плесканням у долоні; руки попереду, над головою, за спиною.
