Комплекс допоможе формуванню постави, зміцненню навичок правильного дихання у поєднанні з рухами.
1. Під час видиху зігнути лікті так, щоб складені долоні розташовувалися перед грудною кліткою, лопатки зведені (Мал. а).
2. Під час видиху – руки вгору, прогнутись, подивитись на руки (Мал. б).
3. Під час видиху – нахил, долонями спертись об підлогу. Намагатися лобом доторкнутися колін. Голова, шия і тулуб роз слаблені (Мал. в).
4. Під час видиху – випад правою ногою назад, долонями спертись об підлогу, голова відведена назад, погляд спрямований уперед (Мал. г).
5. Під час видиху – прийняти стійку стоячи зігнувшись, п'яти притиснути до підлоги, головою намагатися торкнутися колін. Маса тіла рівномірно розподілена на долоні та ступні (Мал. д).
6. Затримуючи дихання, повільно опуститись у положення лежачи на животі так, щоб підлоги торкалися лише підборіддя, долоні, грудна клітка, коліна та пальці ніг (Мал. е).
7. Під час видиху – прийняти положення упору лежачи на стегнах, прогнутися (Мал. ж).
8. Під час видиху підняти таз, руки і ступні не переставляти (Мал. з).
9. Під час видиху повернутись у позу г), зігнувши праву ногу, ліва нога – випрямлена (Мал. і).
10. Під час видиху, приставляючи ліву ногу до правої, повернутись в позу В), зберігаючи положення нахилу та розслаблений тулуб, руки нашию (Мал. к).
11. Під час видиху повернутись у позу Б), тулуб і голова трохи нахилені вперед (Мал. л).
12. Під час видиху повернутись у вихідне положення (Мал. м).
Комплекс повторити 6–8 разів.
