Ще з часів древніх йогів вважалося, що правильне дихання здатне позбавити людину від багатьох хвороб. Запропоновані ними вправи дуже ефективні, проте через неточності перекладу деяких "пранаям", часом стає складно правильно виконувати вправи і добитися потрібного ефекту. Альтернативним варіантом може служити методика, запропонована викладачкою співу О. М. Стрельниковою.
Олександра Миколаївна
Стрельникова - автор ряду дихальних вправ для боротьби з хворобами дихальних
шляхів, серцево-судинної системи, неврозами, діабет і багатьма іншими.
Володарка патенту "Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою
голосу".
Дихальна гімнастика
Стрельникової - це комплекс вправ дихальної гімнастики заснований на
форсованому вдиху через ніс. Одним з переваг цієї методики є її доступність і
простота.
ПРАВИЛА ГІМНАСТИКИ
Для того, щоб приступити
до виконання дихальних вправ Стрельникової, вам слід звернути увагу на наступні
правила:
● навчіться
"принюхуватися". Для цього, як можна активніше втягуйте повітря через
ніс. Різкий і енергійний вдих - основа методики.
● робіть довільний видих.
Не витрачайте додаткових зусиль для виведення відпрацьованого кисню.
● постарайтеся робити
видих через рот і сприймайте його як невід'ємну складову вдиху.
● виконуйте вправи під
рахунок. Це дозволить тримати ритм і правильно виконувати елементи.
● робіть одночасно вдих і
виконуваний рух.
● кількість повторень
вправи повинне бути кратне 4. Це пояснюється тим, що при виконанні вправ на 3,
5 рахунків необхідно затратити значні фізичні зусилля.
● виконуйте вправи в
хорршому, бадьорому настрої. Не примушуйте себе робити те, що вам заподіює
дискомфорт.
● якщо всі правила
дотримані, то приступайте до виконання безпосередньо дихальної гімнастики.
РОЗМИНКА
● як і при будь-якому
тренуванні, дихальну гімнастику Стрельникової слід починати з розминки.
● розминка починається з
"принюхування".
● стоячи на місці,
починайте робити короткі різкі вдихи. Потім додайте крок на місці. З кожним
кроком робіть вдих. Постарайтеся зробити максимально можливу кількість вдихів
підряд, а після серії вдихів - видихайте.
● перемістіть одну ногу
вперед і починайте переступати з ноги на ногу. Не забувайте робити активні
вдихи на кожному кроці, а видихати після кожної серії. Зробивши 12 серій по 8
таких кроків, трохи відпочиньте.
● після цього зробіть
кілька присідань на кожній нозі окремо, зберігаючи при цьому ритм дихання.
● закінчивши розминку,
приступайте до вправ.
ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ПО
СТРЕЛЬНИКОВІЙ
1) Вправа
"ДОЛОНЬКИ"
● поверніть долоні від
себе і зігніть їх у ліктях так, щоб вони були спрямовані строго вниз.
● починайте робити різкі,
гучні вдихи, стискаючи при цьому долоньки в кулачки (іноді дану вправу так і
називають - "кулачки").
● робіть підряд 4 вдихи,
а потім видихайте. Відпочиньте 3-4 секунди і починайте нову серію.
● виконайте 24 такі
серії.
2) Вправа
"ПОГОНЧИКИ"
● встаньте прямо, ноги на
ширині плечей.
● розслабте плечі,
пілніміть голову. Поставте руки на рівні пояса, стиснувши їх в кулаки.
● на вдиху різко опустіть
руки вниз до підлоги. Відіжміть кулаки і розчепірте пальці. У цей момент м'язи
передпліччя, кистей та плечей повинні бути напружені.
● робіть вдих на 8
рахунків (1 серія).
● поверніться у вихідне
положення, повільно видихаючи.
● 3-4 секунди
відпочиньте.
3) Вправа
"НАСОС"
● встаньте прямо, ноги на
ширині або ширше плечей. Плечі опущені, руки вздовж тулуба.
● починайте робити вдих і
повільно нахилятися, стискаючи газету або уявляючи, що у вас в руках рукоятка
від насоса. Пам'ятайте, що вдих повинен бути гучним.
● виконуйте нахил
ритмічно на 8 рахунків.
● робіть видих і
повертайтеся у вихідну позицію. Відпочиньте декілька секунд.
● рекомендується робити
для початку 12 серій.
4) Вправа
"КІШКА"
● встаньте прямо, ноги на
ширині плечей. Плечі розслаблені, руки вздовж тулуба.
● на вдиху присідайте і
одночасно повертайте корпус вправо. Руки повинні бути зігнуті в ліктях, а
пальці в кулачки. Потім повторіть такі ж дії вліво.
● видих відбувається між
поворотами.
● зробіть 12 серій по 8
таких присідань-вдихів.
Всі вправи можете робити
під музику в ритмі маршу.
На перший час вам буде
достатньо виконання цих вправ. З часом, починайте додавати по одній вправі,
залежно від швидкості засвоєння.
Виконуючи прості дихальні
вправи з вашою дитиною, ви зможете захистити її від хвороб і, тим самим, внести
вклад у її здоровий розвиток.
За допомогою методики
Стрельникової можна попередити появу або подолати такі хвороби як:
● цукровий діабет
● бронхіальна астма
● пневмонія
● хвороба серця
● сильне заїкання
Займатися слід 2 рази на
день: до прийому їжі або через годину після неї. Крім того, не варто робити
гімнастику перед сном, так як підбадьорившись дитина ще довго не засне.
