Дихальна гімнастика Стрельникової

Ще з часів древніх йогів вважалося, що правильне дихання здатне позбавити людину від багатьох хвороб. Запропоновані ними вправи дуже ефективні, проте через неточності перекладу деяких "пранаям", часом стає складно правильно виконувати вправи і добитися потрібного ефекту. Альтернативним варіантом може служити методика, запропонована викладачкою співу О. М. Стрельниковою.

Олександра Миколаївна Стрельникова - автор ряду дихальних вправ для боротьби з хворобами дихальних шляхів, серцево-судинної системи, неврозами, діабет і багатьма іншими. Володарка патенту "Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу".

Дихальна гімнастика Стрельникової - це комплекс вправ дихальної гімнастики заснований на форсованому вдиху через ніс. Одним з переваг цієї методики є її доступність і простота.

ПРАВИЛА ГІМНАСТИКИ

Для того, щоб приступити до виконання дихальних вправ Стрельникової, вам слід звернути увагу на наступні правила:

● навчіться "принюхуватися". Для цього, як можна активніше втягуйте повітря через ніс. Різкий і енергійний вдих - основа методики.

● робіть довільний видих. Не витрачайте додаткових зусиль для виведення відпрацьованого кисню.

● постарайтеся робити видих через рот і сприймайте його як невід'ємну складову вдиху.

● виконуйте вправи під рахунок. Це дозволить тримати ритм і правильно виконувати елементи.

● робіть одночасно вдих і виконуваний рух.

● кількість повторень вправи повинне бути кратне 4. Це пояснюється тим, що при виконанні вправ на 3, 5 рахунків необхідно затратити значні фізичні зусилля.

● виконуйте вправи в хорршому, бадьорому настрої. Не примушуйте себе робити те, що вам заподіює дискомфорт.

● якщо всі правила дотримані, то приступайте до виконання безпосередньо дихальної гімнастики.

РОЗМИНКА

● як і при будь-якому тренуванні, дихальну гімнастику Стрельникової слід починати з розминки.

● розминка починається з "принюхування".

● стоячи на місці, починайте робити короткі різкі вдихи. Потім додайте крок на місці. З кожним кроком робіть вдих. Постарайтеся зробити максимально можливу кількість вдихів підряд, а після серії вдихів - видихайте.

● перемістіть одну ногу вперед і починайте переступати з ноги на ногу. Не забувайте робити активні вдихи на кожному кроці, а видихати після кожної серії. Зробивши 12 серій по 8 таких кроків, трохи відпочиньте.

● після цього зробіть кілька присідань на кожній нозі окремо, зберігаючи при цьому ритм дихання.

● закінчивши розминку, приступайте до вправ.

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ПО СТРЕЛЬНИКОВІЙ

1) Вправа "ДОЛОНЬКИ"

● поверніть долоні від себе і зігніть їх у ліктях так, щоб вони були спрямовані строго вниз.

● починайте робити різкі, гучні вдихи, стискаючи при цьому долоньки в кулачки (іноді дану вправу так і називають - "кулачки").

● робіть підряд 4 вдихи, а потім видихайте. Відпочиньте 3-4 секунди і починайте нову серію.

● виконайте 24 такі серії.

2) Вправа "ПОГОНЧИКИ"

● встаньте прямо, ноги на ширині плечей.

● розслабте плечі, пілніміть голову. Поставте руки на рівні пояса, стиснувши їх в кулаки.

● на вдиху різко опустіть руки вниз до підлоги. Відіжміть кулаки і розчепірте пальці. У цей момент м'язи передпліччя, кистей та плечей повинні бути напружені.

● робіть вдих на 8 рахунків (1 серія).

● поверніться у вихідне положення, повільно видихаючи.

● 3-4 секунди відпочиньте.

3) Вправа "НАСОС"

● встаньте прямо, ноги на ширині або ширше плечей. Плечі опущені, руки вздовж тулуба.

● починайте робити вдих і повільно нахилятися, стискаючи газету або уявляючи, що у вас в руках рукоятка від насоса. Пам'ятайте, що вдих повинен бути гучним.

● виконуйте нахил ритмічно на 8 рахунків.

● робіть видих і повертайтеся у вихідну позицію. Відпочиньте декілька секунд.

● рекомендується робити для початку 12 серій.

4) Вправа "КІШКА"

● встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Плечі розслаблені, руки вздовж тулуба.

● на вдиху присідайте і одночасно повертайте корпус вправо. Руки повинні бути зігнуті в ліктях, а пальці в кулачки. Потім повторіть такі ж дії вліво.

● видих відбувається між поворотами.

● зробіть 12 серій по 8 таких присідань-вдихів.

Всі вправи можете робити під музику в ритмі маршу.

На перший час вам буде достатньо виконання цих вправ. З часом, починайте додавати по одній вправі, залежно від швидкості засвоєння.

Виконуючи прості дихальні вправи з вашою дитиною, ви зможете захистити її від хвороб і, тим самим, внести вклад у її здоровий розвиток.

За допомогою методики Стрельникової можна попередити появу або подолати такі хвороби як:

● цукровий діабет

● бронхіальна астма

● пневмонія

● хвороба серця

● сильне заїкання

Займатися слід 2 рази на день: до прийому їжі або через годину після неї. Крім того, не варто робити гімнастику перед сном, так як підбадьорившись дитина ще довго не засне.

 


Популярні публікації